Конфликты с окружающими людьми отравляют жизнь, душевные обиды разрушают сознание человека. Бывает так, что по прошествии нескольких лет обида продолжает находиться в душе, справиться самостоятельно с этим грузом может не каждый. Обида — это негативная эмоция, и притягивает в жизнь такие же негативные события. Необходимо решать конфликты, избавляться от негативных эмоций, не накапливать их в себе. В психологии существуют различные методы по работе с обидой, в сегодняшней статье рассмотрим несколько из них.

Один из способов быстро побороть обиду в себе, после глубокого вдоха с «царской» интонацией трижды произнесите вслух фразу «Я прощаю тебя!». Таким образом, вы, сохранив чувство собственного достоинства, в момент «здесь и сейчас» удалите негатив из своего сознания. Вы ставите себя выше обидчика и его нелицеприятных высказываний и не собираетесь принимать в свою жизнь его негатив, вам он не нужен. Вдумайтесь в фразу, принадлежащую Эрнесту Холмсу: «обидеть нельзя, можно обидеться», то есть обидеть себя, позволить себе почувствовать обиду.

Еще одна методика «Письмо обидчику» позволяет освободиться от претензий и обид к кому-либо. Написанное письмо следует сжечь, вместе с ним превратятся в пепел и ваши обиды. Итак, на листе бумаги поставьте дату и напишите, кому адресуете ваше письмо, этому человеку совсем не обязательно читать данный текст. Изложите суть вашей обиды, расскажите о своих чувствах и своей боли, прописав продолжение следующим фразам:

Я очень давно хотел(а) сказать тебе это. мне было обидно, когда ты … и что ты …
Я злюсь на тебя за то, что …
Мне грустно, когда я думаю …
Я боюсь того, что …
Я сожалею о том, что …
И теперь, когда я наконец-то поделился(ась) с тобой своими переживаниями, я могу сказать что люблю тебя за …
Спасибо за то, что выслушал(а) меня и за твое понимание, для меня действительно очень важна твоя поддержка!

Другая методика «Письмо самому себе» заключается в том, чтобы написать письмо от лица вашего обидчика, где он раскаивается, очень сожалеет о случившемся и просит прощение за причиненную боль и обиду вам. Напишите все то, что вы хотели бы услышать от этого человека, что принесет вам облегчение. Методика работает даже в том случае, если вашего обидчика уже нет в вашем окружении, либо если в реальности он не признает своей вины.

Структурированная методика «Шесть шагов» С.В. Ковалева поможет проанализировать травмирующую ситуацию, повысить уровень сознания и трансформировать негативных эмоции в позитивные. Данная психотехнология помогает проработать как обиды, так и любую другую психотравму и проблему. Последовательно шаг за шагом выполняйте упражнение, концентрируясь на какой-то одной конкретной ситуации,  для наилучшего результата отвечайте на вопросы письменно.

Шаг первый. Примите ситуацию как данность, она уже произошла, и вам не вернуться в прошлое, чтобы что-то изменить. Случившееся не было случайностью или результатом невезения, это должно было произойти в результате предшествующих событий.

Шаг второй. Перестаньте искать виноватых или винить себя, никто не виноват, виновата ситуация и сложившиеся обстоятельства. В нашей жизни все взаимосвязано, каждое событие является следствием  другого события, не всегда можно увидеть многогранность всей ситуации.

Шаг третий. Замените вопрос «За что?» на вопрос «Для чего?». С вами происходит не то, что вы хотите, а то, что вам надо в этот момент. Перестаньте себя жалеть и считать жертвой, которую за что-то наказали, событие с вами произошло с четкой целью, чтобы вы могли познать что-то новое.

Шаг четвертый. После того, как успокоилось ваше сознание, задайтесь вопросом «Как я могу минимизировать эту проблему?» На этом этапе вы уже готовы пересмотреть свою проблему и начать искать пути ее решения.

Шаг пятый. Спросите себя: «Если это опыт, то чему я должен научиться в этом опыте, какой урок я должен вынести?» Если вы не усвоите этот урок, ситуация с вами будет повторяться. Этот урок указывает на следующую ступень развития, на дорогу к самому себе, которая возможна только через испытание.

Шаг шестой. Ответьте на вопрос «Что положительное, хорошее никогда бы не случилось в моей жизни, если не случилось бы этого плохого?» Единственный рецепт счастья — постоянное развитие и работа над собой. Помните, что любая проблема это тренировка, которая дана вам для вашего блага, чтобы в дальнейшем стать более счастливым, успешным и эффективным.

Используя эти несложные техники, избавляйтесь от негатива в своей жизни, искореняйте обиды и негодования в себе. После проделанной работы вы непременно ощутите облегчение и прилив энергии, вы расширите свое сознание, и ситуация начнет восприниматься в позитивном ключе. Наполняйте свой разум хорошими мыслями и положительными эмоциями, и ваша жизнь обретет новые краски.

Как избавиться от обиды

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *